Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι ότι καλύτερο για εσάς και το μωρό. Εξάλλου ότι τρώτε εσείς θρέφει αντίστοιχα και το έμβρυο. Διαβάστε λοιπόν τι είναι καλό να τρώτε και τι να αποφεύγετε.

Φρούτα και Λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολυ σημαντική πηγή βιταμινών και μετάλλων αλλά και φυτικών ινών, που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Μην ξεχνάτε όμως να τα πλένετε επιμελώς πριν τα καταναλώσετε.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί) περιέχουν ασβέστιο που είναι απαραίτητο για τα δόντια και τα οστά τόσο τα δικά σας όσο και του μωρού σας. Δύο με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα είναι απαραίτητες. Εάν έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά μπορείτε εναλλακτικά να καταναλώσετε προιόντα χωρίς λακτόζη ή να λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου.

Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεινών, σιδήρου και βιταμινών του συμπέγματος Β. Προσοχή όμως να είναι καλά μαγειρεμένα.

Ψάρια

Τα ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες των πολύ ωφέλιμων Ω-3 λιπαρών οξέων. Προσοχή όμως στην υπερβολική κατανάλωση μεγάλων ψαριών όπως ο τόνος, ο σολωμός και ο ξιφίας διότι περιέχουν βαρέα μέταλλα. Δεν συστήνεται η κατανάλωση αυτών των ψαριών περισσότερο από μία φορά την  βδομάδα. Γενικά, προτιμήστε όσο πιο μικρά σε μέγεθος ψάρια καθότι είναι πιο υγιεινά.

Ψωμί, Ρύζι, Ζυμαρικά

Αποτελούν πολύ καλή πηγή ενέργειας καθότι έχουν υδατάνθρακες. Προτιμήστε τα προιόντα ολικής άλεσης διότι βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κρατούν το σάκχαρο σε χαμηλότερα επίπεδα. Προσοχή όμως να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες σαν συνοδευτικό και όχι σαν κυρίως πιάτο διότι σε μεγάλες ποσότητες παχαίνουν.

Καφές

Η κατανάλωση καφείνης πρέπει να είναι μικρότερη των 200 mg την ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε ένα φλυτζάνι καφέ φίλτρου, έναν ελληνικό ή έναν στιγμιαίο καφέ ημερησίως.

Αλκοόλ

Όσο λιγότερο αλκοόλ τόσο το καλύτερο. 1-2 ποτηράκια κρασί ή μπύρα την εβδομάδα είναι το μέγιστο που επιτρέπεται.

Γλυκά και Αναψυκτικά

Τα γλυκά και τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν απολύτως τίποτα σε μια εγκυμοσύνη. Εχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών και ζάχαρης που οδηγούν σε αύξηση του βάρους. Σε μικρές ποσότητες ένα γλυκό βέβαια επιτρέπεται. Προτιμήστε γλυκό του κουταλιού ή μέλι εάν η ανάγκη σας για γλυκό είναι έντονη.